Упражненията, които не си струват | webcafe.bg
Webcafe

Упражненията, които не си струват

Лиза Хьон, "The Active Times" 16.12.2014, 10:17 (обновена 25.12.2014, 11:42)

1 от 16 снимки Назад Напред

1

Надценените коремни преси: Стандартите в залата се нуждаят от ъпдейт. Редица изследвания доказват, че коремните съкращения изобщо не са толкова ефективни за ректус абдоминис и талията.

Отделете няколко минути да помислите за обичайната си тренировъчна програма (ще ви изчакам). Обзалагам се, че сте повече от OK с нещата, които вършите.

Тренирате големи мускулни групи и търсите разнообразие. Вдигането от лежанката и другите упражнения са толкова популярни, че няма как да не са ефективни. Нали така?

Оказва се, че грешите.

Вижте кои упражнения не само, че са безполезни, но и крият опасности за вашето здраве.

Естествено, че правим уговорката, че част от съветите не важат за професионалистите.

При тях здравословно/нездравословно и ефективно/безполезно е съвсем различно.

Oще: упражнения  фитнес 


Още от Тялото

Webcafe.bg предупреждава, че администраторите на сайта трият коментари, които съдържат нецензурни думи, обиди по расов, етнически, религиозен, полов или сексуален признак, както и коментарите, които са на латиница.

Регистриран на: 04.08.2010, 10:24

23 strawsPulledAtRandom | 18.12.201409:12

О, не, мосю, сигурен съм, че грешите! Нямах честта да познавам лично многоуважавания мосю Марат, многоуважаван, макар да не споделям голяма част от политическите му възгледи, но по онова време (ех, славни времена бяха!) дори хората на перото като мосюто, така нелепо загинал, намушкан през плочките си, извършваха повече физически дейности от днешните плебеи. Позволете ми да изкажа съмнение в вълбочината, в която сте познавали начина на живот на мосю Марат, и макар да съм убеден в Вашата близост, не мога да приема съждението Ви за правилно.

С искрени благопожелания,
херцог де Страус, любовник на мадмоазел Корде.
   

оценка

+1 -0

Регистриран на: 19.04.2014, 18:11

22 граф Сен-Жермен | 17.12.201419:09

Сега си спомням, как през 1781 видях Жан-Пол Марат във ваната, след като онази нещастница Шарлот Кордей го беше намушкала с ножа. Господи, няма такива плочки на корема. Сигурен съм, че Жан-Пол не тренираше специално за корем, познавах го добре и знаех, че беше далеч от всякакви физически деятелности. Човекът беше учен и се занимаваше с други работи. Беше късно да го попитам, но все си мисля, че всичко е до храна и гени.
   

оценка

+1 -3

Регистриран на: 21.01.2011, 14:29

21 streetwolf | 17.12.201416:32

Абсолютно вярно е, че няма най-правилно упражение. Всичко зависи от целите и човека. Както няма и вредни упражнения, стига да знаеш как да ги правиш (молим ви се, махнете тая изкълчена 5 снимка).
Когато правиш комплексни движения (като клек и тяга) натоварваш цялото тяло, барабар с корема. Аз също съм им почитател, естествени са и тялото се развива хармонично. Планка също е комплексен, там имаш не само корем, а и предни бедра а-у.
Иначе, ако ще говорим за преси, наистина там най-голямо значение има храната, малко хормоните(твоите си), малко гените и малко тренировките.
   

оценка

+2 -0

Регистриран на: 04.08.2010, 10:24

20 strawsPulledAtRandom | 17.12.201415:56

Да продължа за корема - за корем трибойците препоръчват ... клекове и тяга Смее се Вероятно са прави. Аз лично също съм привърженик на тренировката на големите мускули. Много рядко тренирах корема отделно, докато се занимавах с фитнесче, а плочките ми бяха по-добри от на повечето заблудени момчета, които се потяха по пейките за да направят плочки за плажа. Да тренираш малки мускули е загуба на време, трупане на кухо самочувствие и увеличаване на опасността от травма в "реалния живот".
   

оценка

+2 -0

Регистриран на: 04.08.2010, 10:24

19 strawsPulledAtRandom | 17.12.201415:50

Няма "най-добро" упражнение. Tази дъска може и да е много добра, но не бих разчитал само на нея. Гледам, че не сте го споменали, затова препоръчвам също вдигане на краката от вис (или от успоредка). Има доста вариации. И колкото глупаво да звучи - аз много добре изпомпвах навремето корема, докато тренирах трицепс на скрипеца.
А приказките за замяна на лежанка с лицеви опори, казват много за човека, споделил с нас мъдростта си.
   

оценка

+0 -0

Регистриран на: 02.10.2012, 11:42

18 скучко | 17.12.201414:01

Прави си един младеж лицевите опори рано сутринта на морския бряг. Минава един дядка овчар, поглежда го и казва:
- Абе младеж нема смисъл да се мъчиш! ОнА , момАта е бегАла! Намига

За “дъската“ четох скоро, че било най-доброто за коремната мускултура, не натоварва кръста и пр. Момата от 5 снимка обаче доста си го товари. Правя близо 2 години коремни преси на класическата за тези упржнения дъска. Ако се изпълнявят правилно, без да участват други групи, кръста не се натоварва. За да личат "плочките" обаче,требва да се намалят кюфтаците и баклавата. Идея Смее се
   

оценка

+1 -0

Регистриран на: 06.12.2014, 23:45

17 Kozlova | 17.12.201412:18

LaForce,

Няма спор - комбинираните упражнения са много по-ефикасни. Прибавяне на тежести, включване на елементи за баланс - каквото ти душа иска.
Хората отдаван са го измислили, на съвременния човек му остава само да го изпълнява правилно. Още повече, че днес в 90% от случаите хората седят поне по 8- 9 часа на стол пред компютър. И големи мускули да не направиш, поне да не ти атрофират наличните Идея
   

оценка

+3 -0

Регистриран на: 08.12.2010, 12:04

16 LaForce | 17.12.201411:57

@ Kozlova
ако ще си говорим конкретно, казаното в статията е отчасти вярно, според информацията която имам: този вид коремни преси са по-неефективни от планковете. Проблемът е, че има много видове коремни преси и много планкове. Пък има и други още по ефективни упражнения за абдоминалните, но да не се отплесваме: такова общо говорене губи смисъл от едно ниво нагоре (което не е много високо ш'е знаиш).
Правилото обаче си остава: ако можеш да добавиш още тежест към едно упражнение без да си навредиш, най-вероятно трябва да го направиш!

И да планка на 5-та снимка е с жстока анти техника, но моделката вероятно е лардозна, така че може да служи като предупреждение... ако някой въобще обърне внимание освен 1-2 които знаят, какво да гледат... другите могат да си навредят ако копират формата на "мацката".. точно затова такива общи, не-конкретни, преписани без разбиране статии, не ми харесват.
   

оценка

+3 -0

Регистриран на: 06.12.2014, 23:45

15 Kozlova | 17.12.201411:40

Така де, Джон Смит,

Фитнес инструктори ги включват в програмата си, ама на са ги изобретили ...
   

оценка

+0 -0

Регистриран на: 24.05.2011, 21:39

14 John Smith | 17.12.201411:35

Начи Другари, според мен лицевите опори,особено индийските , са чудесно упражнение за загряване и трябва да присъстват в тренировъчната програма Стрелка
   

оценка

+1 -0