За всички, които тренират, но не виждат резултати | webcafe.bg
Webcafe

За всички, които тренират, но не виждат резултати

webcafeLifecafe
28.02.2017, 16:33 (обновена 02.03.2017, 01:09)
клин

10 грешки в тренировките, които хората масово допускат.

Живеем в свят, в който отвсякъде ни заливат образи на съвършени хора със съвършени тела. В по-голямата част от случаите става дума за обикновен фотошоп, но това не пречи да се чувстваме потиснати и да искаме незабавно да докараме подобна визия.

Тук на помощ идват тренировките. Физическото натоварване е единственият доказан начин за постигане на резултати във външния вид. Нещо, което не може да се каже за антицелулитните кремове и други алтернативни методи.

Много хора се захващат сериозно с тренировките, но се чувстват разочаровани, защото не виждат резултати. Ако сте сред тях, ето някои грешки, които навярно допускате:

Очакване на мигновени резултати

Няма как да ходите от един месец на фитнес по два пъти в седмицата и да свалите излишните 30 килограма просто ей така. Или поне изобщо не е препоръчително, защото не звучи много здравословно...

За резултатите от тренировките се изискват най-вече постоянство и търпение. Ако едно от двете ви липсва, няма как да очаквате много.

Подходът "всичко или нищо"

Това, че не можете да отделите цял час за тренировка днес, не значи, че трябва да отлагате тренировката. Дори 10 минути упражнения на ден могат да допринесат много за добрата ви форма и здравето ви. По-добре малко, отколкото нищо.

Небалансирани тренировки

Пословични са мъжете с огромни, напомпани ръце и слаби крака. За да не се превърнете в ходеща карикатура, е добре да тренирате балансирано за цялото тяло, а не само за един участък от него.

Липса на загрявка

Ако не желаете да се контузите, от огромно значение е правилното загряване преди тренировка. Тялото ви трябва да свикне с това, което го очаква по време на интензивните упражнения, така че започнете бавно и постепенно засилете темпото.

Пропускане на разтягането

Разтягането е от ключово значение при натоварване на мускулите и трябва да се случва успоредно с него. Така те са по-малко податливи на травма. Разтягането осигурява място за мускулен разтеж и ускорява възстановяването от тренировката.

Лош хранителен режим

Храненето е част от спорта. Няма как да очаквате велики резултати, ако не се храните подобаващо. Правилните количества белтъчини, въглехидрати и мазнини ще осмислят усилията, които хвърляте във фитнеса. Има специалисти, към които можете да се обърнете за изготвяне на индивидуален хранителен режим.

Прекалено вторачване в кантара

Килограмите не винаги са критерии за това как се справяте. Можете да изглеждате доста по-добре, без да сте мръднали на килограми. Преценявайте постигнатото от това как се чувствате и как изглеждате в собствените си очи, а не от кантара. Особено, ако целите да се стегнете, а не да качвате.

Прекаляване с тренировките

Прекаленото трениране като време и усилия е честа грешка, която фитнес ентусиастите допускат. Почивката също е част от грижата за тялото ви. Важно е да се научите да прогресирате постепенно, за да имате здравословен и удовлетворителен резултат.

Правене на едно и също нещо всеки път

Ако в началото тренировката, която сте си харесали работи за вас и ви помага да влезете в по-добра форма, то с времето организмът ви свиква и има нужда от разнообразие, за да постигне по-големи резултати по отношение на желаната от вас цел.

Липса на ясни цели и планове

Няма как да не знаете какво искате и да го постигнете. Някои хора искат да качат маса, други - да свалят килограми, трети - да се стегнат. Четвърти търсят повече жизнен тонус и енергия и желаят просто да поддържат добрата си фигура.

Поставете си ясна цел и я гонете постепенно и поетапно. Нищо не се случва от днес за утре. Но ако сте достатъчно упорити, резултатите няма как да не дойдат на лице.

Oще: всичко или нищо  грешки  загряване  мускули  мускулна маса  разтягане  спорт  тренировки  упражнения  фитнес 


Още от Тялото

Webcafe.bg предупреждава, че администраторите на сайта трият коментари, които съдържат нецензурни думи, обиди по расов, етнически, религиозен, полов или сексуален признак, както и коментарите, които са на латиница.

Най-коментирани