Килца се трупат и с фитнес | webcafe.bg
Webcafe

Килца се трупат и с фитнес

Lifecafe, по Daily Mail 31.07.2012, 15:14 (обновена 02.08.2012, 08:14)
фитнес, мадама

Снимка: © Getty Images

Упражненията не са вълшебното средство за отслабване

Придържате се изцяло към своя фитнес план, стигайки до залата за тренировки - дори когато сте толкова стресирани, че нямате време да се храните правилно. Хапвате набързо едно енергийно блокче, спуквате се от блъскане 45 минути, след което се връщате вкъщи, просвате се на дивана и презареждате с пищна вечеря. Сигурно си мислите, че всички тези усилия трябва да бъдат увенчани със светкавично топене на килограми. 

Защо обаче тогава не виждате никакъв видим резултат? 

Всички знаем, че физическите упражнения са полезни за здравето ни, защото заместват мазнините с мускулна тъкан. Ала възможно ли е спортуването да ни прави по-дебели? 
Изследванията изненадващо сочат, че значителна загуба на килограми не може да бъде достигната единствено със спорт и че в някои случаи тренировките са основната причина за натрупването на излишни килограми.

Ето защо е така и какво можем да направим по въпроса:

1. Тренираме и апетита си

Част от проблема се дължи на т.нар. от учените "компенсация". Без съмнение упражненията горят калории, ала на нивото, на което повечето хора тренират, това стимулира и глад. Следователно колкото повече тренираме, толкова повече ядем, което ефективно унищожава ползите от загубата на тегло.

Линия Пател, спортен диетолог към Британската диетична асоциация коментира, че е всеобща грешка да мислим, че щом се упражняваме активно, това е зелена светлина за повишаването на приема на калории.
"Нивата на апетита често скачат рязко нагоре, когато тренираме усилено," обяснява Пател. "Трябва да се уверите, че ядете достатъчно, ала да спрете преди да достигнете точката, в която не успявате да изгорите излишната енергия".

Професор Джон Блъндел и екип от биопсихолози към университета в Лийдс правят изследване върху диетичните резултати на група мъже и жени с наднормено тегло, които преминават през програма за физическо натоварване, създадена да изгаря по 500 калории на тренировка. Извън фитнеса на тези мъже и жени e позволено да консумират колкото храна пожелаят.

След 12 седмици, почти 2/3-ти от изследваните били отслабнали, ала повече от 1/3 не били свалили дори един килограм.

Как да решите проблема: един час сравнително интензивно кардио - като например бягане или каране на колело, потиска апетита в много по-голяма степен, от колкото 90 минути силова тренировка с тежести. Този тип упражнения редуцират нивата на така наречените "хормони на глада" грелин и пептид YY.

2. Не можете да изгорите едно обилно хранене 

Храната води до генерирането на инсулин - още един хормон, който е пречка за изгарянето на мазнини, така че яденето непосредствено преди или по време на тренировка ограничава ползите от топенето на калориите. Кардио-постите - или избягването на храненето преди тренировка - са подход, който от години е много известен сред бодибилдърите и щангистите.

Някои проучвания показват, че един килограм мазнини се гори по-лесно при сутрешните тренировки преди закуска, когато организмът е гладувал в продължение на цяла нощ, в сравнение със същото физическо натоварване, направено веднага след обяд.

"Чрез временното избягване на храна - особено простите захари и преработените въглехидрати, можете да подготвите тялото си да използва мазнините като гориво, което е абсолютно търсен ефект при отслабването", съветва диетологът на британския олимпийски отбор Джеймс Колинс.

Според него, "за да активирате в най-голяма степен тези механизми, които изгарят мазнините и тонизират мускулите, трябва да смесвате и комбинирате тренировките си - и да съчетавате силови упражнения (тежести и напрежение) с усилено кардио".

Как да решите проблема: Колинс разкрива, че идеалният вариант е да си устроим мини гладна стачка за 2-4 часа преди да отидем на тренировка, така че да достигнем до пиковата точка в изгарянето на мазнините. Освен това упражненията на гладен стомах временно намаляват апетита, така че след подобна тренировка се храните по-малко. 

3. Енергийните блокчета са натъпкани със захар 

Енергийните блокчета и спортните напитки, които съдържат предимно захар, са предназначени за интензивна физическа активност, продължаваща 90 и повече минути.

Според експертите, единствено атлетите, които преминават през непосилни тренировки, имат нужда от редовен прием на подобни продукти. За останалите хора, калориите, които се съдържат в тези хранителни добавки (между 140-350 на единица) са потенциални бариери пред отслабването.

Джеймс Колинс предупреждава: "Често срещана грешка при много хора е да консумират спортни напитки или енергийни блокчета по време на или непосредствено преди тежка тренировка. А после се чудят защо не отслабват".

Как да решите проблема: Изяжте купа овесени ядки, накиснати във вода, няколко часа преди тренировката и изпийте 500 мл вода или плодов сок със щипка сол един час преди и по време на тренировката. 

4. Правите грешните упражнения 

Джон Брюър, професор по спорт в Университета в Бедфордшир коментира, че твърде много хора се заблуждават, че теглото им веднага ще започне да се топи още от първата тренировка във фитнеса. 
"На практика това не е толкова лесно," обяснява той. "За да изгорите 1 килограм телесна мазнина, трябва да се отървете от 8000 калории - това е около 130 км бягане само за един-единствен килограм!"

Д-р Джон Брифа, автор на "Избягайте от капаните на диетите" е съгласен, че тромавата и бавна аеробика, която много хора считат за добра тренировка, просто не води до никаква промяна в килограмите.

Как да решите проблема: намалете продължителността на тренировката до 20-30 минути за сметка на увеличената й интензивност. Бързото бягане или каране на колело в продължение на 30-60 секунди е най-добрият начин да се отървем от ненужните мазнини.

... Ала има и добри новини

Джеймс Колинс разкрива, че в колкото по-добра форма сме, толкова по-добре тялото ни използва хормоните на стреса и други естествени химични вещества, които спомагат при отслабването. Той твърди, че сами по себе си упражненията не помагат за отслабването, но все пак е много по-лесно да консумираме калории, отколкото да ги изгаряме.

Обикновено хората изгарят между 200 и 300 калории в 30-минутна тренировка във фитнеса, ала едно фрапучино от близкото кафене замества почти веднага голяма част (ако не и всички) изгорени калории. 
"Няма да отслабнете много ако не спазвате диета," скептичен е Колинс. "Ако искате да има ефект от тренировките, те трябва да се превърнат само в една част от цялостната промяна на начина ви на живот".

Oще: калории  килограми  напълняване  спорт  тегло  тренировки  упражнения  фитнес  храна  хранене 


Още от Животът

Webcafe.bg предупреждава, че администраторите на сайта трият коментари, които съдържат нецензурни думи, обиди по расов, етнически, религиозен, полов или сексуален признак, както и коментарите, които са на латиница.

Регистриран на: 12.07.2010, 16:36

65 Профилът е закрит | 03.08.201222:08

Съгласен, че с всекидневни тренировки (професионален или полупрофесионален спорт) лесно поддържаш форма и релеф. Едни от най големите атлети на планетата са пилотите от Формула 1. А хранителният им режим включва паста. За спортистите въглехидратите са много важни. Не бих казал, че захарите са полезни в техния случай. Няма треньор който да ги препоръчва.

И пак към реалния извънспортен свят. Бил съм в казарма- но в онази казарма, дето всичко се извършваше на бегом- там що бял хляб съм изял (защото храната не стигаше), не е истина. Обаче всеки ден лицеви, лостове, марш на скок, ФП-та- енергия ти трябва иначе ще припадаш през 5 минути.

Друг е въпроса, какво правиш, като приключиш със спорта, активния- този който те е задължавал да имаш режим и количество на упражнения? Ще станеш ли торба? Със сигурност няма да имаш същата мотивация както преди, тренировките ти ще станат по мързеливи, по малко интензивни и прочие. Примери всякакви и в двете посоки.
   

оценка

+0 -0

Регистриран на: 02.09.2010, 23:02

64 fALLEN | 03.08.201221:59

ааа, момент, че станахме много пиленца тука...
   

оценка

+0 -0

Регистриран на: 20.07.2011, 13:11

63 Fedar | 03.08.201219:23

strawsPulledAtRandom | 03.08.201219:00
Имах предвид не калориите, а препаратите Усмивка Професионалните спортисти движат фармацията напред, да знаете Усмивка
------------------------------------

Ами, да ти кажа честно, в това няма нищо лошо. Все пак с това си изкарват хляба. Много от нормалните хора също си жертваме малко или повече от здравето заради работата си, при това за доста по-малки пари. Балъците са само тия, дето се тровят, без да печелят нищо от това.
   

оценка

+0 -0

Регистриран на: 23.07.2011, 20:43

62 Бобо | 03.08.201219:06

Едно време кога правех планински кросчета от Драгалевци до Черни Връх 2 часа и 49 минути. Или преходи на ден- 16 часа от Банско през Вихрен и Кончето до Разлог бех 72 кг на 189см.
Сега съм 83кг, като от 3 години отказах вегетариянството и съм на много пържоли, млеко и сирьене, но верно малко леб, свалих точно 5 кг за 6 месеца.
Ама говориме за 18 години по късно. Скок на длъжина 5.25м с една стъпка засилка и две бири за отскок си ги правим сека сутрин. Плези се
   

оценка

+0 -0

Регистриран на: 04.08.2010, 10:24

61 strawsPulledAtRandom | 03.08.201219:00

Имах предвид не калориите, а препаратите Усмивка Професионалните спортисти движат фармацията напред, да знаете Усмивка
   

оценка

+0 -0

Регистриран на: 20.07.2011, 13:11

60 Fedar | 03.08.201218:56

Строус, това беше иронично. Естествено, че се тъпчат с много калории. В това отношение колоездачите са направо епични - тия хора на ден поемат по толкова калории, колкото нормален човек за седмица. Смее се
   

оценка

+0 -0

Регистриран на: 18.08.2010, 20:27

59 Оня Дето Го Трият | 03.08.201218:54

Пиленцето...

Бе дай го да го видиме това изваяно тяло поне - 50 коментара вече го обсъждаме бурно, ще се избием тука, дай поне да видиме за какво говорим Много щастлив
   

оценка

+0 -0

Регистриран на: 04.08.2010, 10:24

58 strawsPulledAtRandom | 03.08.201218:53

"...Те хич не консумират сладки неща, спагети и ориз - не, не го вярвам... "
----------
Глей ся, аз по профитата не се меря, не съм им на химията Усмивка Това, дето го зобят... по-добре да не залитаме в техните крайности.
   

оценка

+0 -0

Регистриран на: 15.12.2011, 14:16

57 Elena Dyakova | 03.08.201218:53

Аз също преди 4-5 години след проблем със щитовидната жлеза качих доста - със сигурност повече от 10 кг. Обаче после отслабнах без да се лишавам от нищо и без да спортувам.
   

оценка

+0 -0

Регистриран на: 10.09.2011, 20:56

56 Iratais | 03.08.201218:51

http://www.youtube.com/watch?v=79e1srTvTnU&feature=my_liked_videos&list=LLpUw6TpX6TM2v1-sHIIqfww

Много щастлив Да видите ка тренират ората Много щастлив . Със здраве и лека.
   

оценка

+0 -0

Най-коментирани