Този сайт използва „бисквитки“ (cookies). Разглеждайки съдържанието на сайта, Вие се съгласявате с използването на „бисквитки“. Повече информация тук.

Разбрах

14-минутната тренировка на Гьотце за Nike

„Както на терена, така и в тренировките съм напълно фокусиран върху развитието си. Дръжте тялото си стегнато и движете бързо краката си”, казва Гьотце за тренировката си...
Загрявка:
50 подскока на въже
Разтягане наляво-надясно, 10 повторения
С по-широк разкрач от ширината на раменете, прехвърляйте тежестта на тялото си от единия крак на другия. Пръстите на краката ви трябва да сочат напред. Изнесете тежестта на тялото леко назад, все едно ще сядате на стол.
Подскоци на място, 50 повторения
Движете противоположната ръка заедно с крака, докато се опитвате да вдигнете коляното си на нивото на кръста.
Напади назад с пресягане настрани, 10 повторения (по 5 на страна)
Коляното ви да не докосва земята. При пресягането ще усещате движението в страничната част на корема.
Войник, 20 повторения
Марширувайте с високо вдигнати крака. Докосвайте пръстите на краката си с противоположната ръка. Опитайте се да не се навеждате.
Напади настрани, 10 повторения
Бягане на място, 50 повторения (по 25 на крак)
Представете си, че спринтирате. Бъдете бързи. Опитайте се да докосвате дупето си с пети. Не забравяйте да движите и ръцете, сякаш наистина бягате.
Клекове, 20 повторения
Време е за тренировката:
Напъди с дъмбели, 3х12 повторения
Направете три серии по 12 повторения с по 30 сек почивка между сериите.
Дълъг скок от място – 3х3 повторения
Направете три серии по 3 повторения с по 30 сек почивка между сериите.
3х20 пого подскоци, последвани от 2х20 лицеви опори
Редувайте пого подскоци (дръжте краката и стъпалата си почти напълно изпънати) и лицеви опори. Трябва да направите три серии подскоци и две серии лицеви опори. Нямате почивка между тях.
Разтягания зад гръб, 20 повторения
След третата серия пого подскоци е време за възстановяване. Сключете ръцете си зад гърба с пръстите навън и се опитайте да ги вдигнете възможно най-нагоре без да се навеждате.
Подскоци настрани, 3х10 повторения (по 5 на страна)
След всяка серия имате по 30 сек почивка.
Бягане на място навътре-навън, 2х20 повторения + скок-дъга 2х5
Бягайте на място, като вкарвате краката навътре, под центъра на тялото си един след друг, след което стъпвайте встрани.
Редувайте двете упражнения и направете общо четири серии.
Възстановяване:
Разтегнете добре мускулите на краката. Опънете ахилеса и прасеца и на двата крака за по 20 сек, след което за по още 20 на крак хванете крака си и го изпънете назад, за да разтегнете мускулите в бедрата.
Последно за днес:
Прегръщания на краката, 10 повторения (по пет на крак)
Дръжте торса си изправен, коляното навън и се опитвайте да приберете петата си възможно по-нагоре към тялото.
Това беше за днес, до следващия път!

Когато Йоахим Льов пусна Марио Гьотце в игра в 88-ата минута във финала на Мондиал 2014 срещу Аржентина, го изпраща на терена с думите „покажи ми, че си по-добър от Лионел Меси”.

Халфът тъкмо е изиграл добър първи сезон с фланелката на Байерн Мюнхен и наистина показа, че поне в този мач бе по-добър от Меси. Голът му в добавеното време донесе победата и световната титла на Германия.

След мача Льов обсипа Гьотце с добри думи: „Момчето-чудо. Той може да играе на всяка една позиция. Притежава изключителни технически качества и може да реши всеки мач.”

Това беше преди почти три години. След финала в Рио едва ли някой е смятал, че кариерата на германеца ще се развие, както се разви.

Постоянни контузии и неубедителни изяви го върнаха в Борусия през лятото на 2016-а.

Завръщането в Дортмунд обаче не сложи край на проблемите. Те продължиха. Гьотце изигра едва 11 мача през този сезон в Бундеслигата и отново падна жертва. Този път на неизвестна болест.

Официалната версия от клуба е проблеми с метаболизма. Никой не знае точно кога Гьотце ще може да се завърне на терена. Докато някога Златното момче на Германия се бори да спаси кариерата си, от Nike Training Club + създадоха цяла тренировка по негов модел.

„Както на терена, така и в тренировките съм напълно фокусиран върху развитието си. Дръжте тялото си стегнато и движете бързо краката си”, казва Гьотце за тренировката си.

Ние му пожелаваме бързо оздравяване и скорошно завръщане на терена, а дотогава вие може да пробвате тренировката на Гьотце. Вижте я в галерията.

 

Най-четените