Според последните проучвания има масово разпространени митове за съня, които всъщност вредят на здравето и настроението и дори скъсяват живота.
Екип изследователи от Нюйоркския университет преравят всички кътчета на интернет, за да открият най-популярните лъжливи твърдения за нощния сън. После в изследване, публикувано в изданието Sleep Health, сравняват митовете с доказани научни факти.
Учените се надяват, че опровергаването на твърденията за съня ще подобри физическото и психическото здраве на хората и благосъстоянието им.
И така, в колко от тези митове вярвате?
Мит 1 - Можете да се справите с по-малко от пет часа сън
Това е мит, който упорито отказва да изчезне.
Бившият британски премиер Маргарет Тачър предизвика много реакции с изказването си, че спи само по четири часа на нощ. Германският канцлер Ангела Меркел също казва нещо подобно. Замяната на часовете в леглото за допълнително време в офиса не е нещо необичайно в историите за бизнес- и предприемачески успехи.
И все пак учените твърдят, че убеждението, че по-малко от пет часа сън е нещо здравословно, е сред най-вредните за здравето митове. Има изчерпателни доказателства, които показват, че редовното спане за не повече от пет часа увеличава сериозно риска от негативни последици за здравето.
То може да причини сърдечно-съдови заболявания, от рода на инфаркти и инсулти, и по-кратка продължителност на живота. Затова се препоръчва всички да се стремят да спят редовно поне по 7-8 часа на нощ.
Мит 2 - Алкохолът преди лягане подобрява съня
Отпускащата чашка преди лягане е мит, твърди екипът учени, независимо дали става дума за чаша вино, глътка уиски или бутилка бира. Алкохолът може да помогне да заспите, но драстично влошава качеството на отдиха през нощта.
Той влияе особено лошо на фазата на бързо движение на очите (REM) на съня, която е важна за паметта и усвояването на информация. Така че наистина ще сте спали и ще сте задрямали по-лесно, но губите някои от ползите от съня.
Алкохолът също така е и диуретик, така че може да се наложи да решава проблема с пълния пикочен мехур посред нощ.
Мит 3 - Гледането на телевизия в леглото ви помага да се отпуснете
Мислили ли сте си някога: "Трябва да се отпусна преди лягане, ще погледам малко телевизия"? Е, последните политически обрати или късните новини в 1 през нощта не са особено полезни за съня.
Често когато гледаме телевизия вечер, това са новини и публицистика. Подобно нещо ще ви докара безсъние или стрес точно преди лягане, когато се опитвате да се отпуснете и да не се натоварвате особено.
Що се отнася до "Игра на тронове", трудно е да се твърди, че Червената сватба е нещо релаксиращо. Другият проблем с телевизията - наравно със смартфоните и таблетите - е, че те генерират синя светлина, която забавя образуването в организма на хормона на съня мелатонин.
Мит 4 - Ако се затруднявате да заспите, стойте в леглото
Прекарали сте толкова много време в опити да задремете, че сте успели да преброите всички овце в Нова Зеландия (които са около 28 милиона)? Какво да правите след това? Отговорът е да спрете да се опитвате, защото започвате да асоциирате леглото с безсънието.
На нормално спящите хора са нужни около 15 минути, за да заспят, но ако не заспивате много след този интервал, задължително станете от леглото, сменете обстановката и правете нещо, което не изисква мислене. Съветът на специалистите е да отидете да сгъвате чорапи например.
Мит 5 - Натискането на бутона за паузиране на будилника е безвредно
Кой не е правил грешката да посяга към бутона за паузиране на будилника в телефона, смятайки, че допълнителните шест минути в леглото ще променят драстично нещата? Но изследователският екип твърди, че когато будилникът иззвъни, просто трябва да станем.
Осъзнайте, че ще бъдете леко замаяни и унесени - нещо, което се случва на всички. Най-добре е обаче да устоите на изкушението да отлагате ставането, защото тялото ви ще се върне отново към лек, нискокачествен сън.
Вместо това съветът на учените е да отворите широко завесите и да се изложите на колкото може по-ярка светлина.
Мит 6 - Хъркането винаги е невинно състояние
Хъркането може да бъде и безвредно, но е възможно и да е признак за разстройство, наречено сънна апнея. То кара стените на гърлото да се отпускат и свиват по време на сън, и може за кратко да спре дишането на човек.
Хората с това разстройство е по-вероятно да развият високо кръвно налягане и аритмия, които от своя страна могат да доведат до инфаркт или инсулт. Един от показателните симптоми за това е шумното хъркане.
Сънят е едно от най-важните неща, които правим нощем, за да подобрим здравето и продължителността на живота, така че е важно да му обръщаме необходимото внимание и да не вярваме на остарели и недоказани митове.
