Упражненията, които не си струват

Лиза Хьон, "The Active Times" 16.12.2014, 10:17

Надценените коремни преси: Стандартите в залата се нуждаят от ъпдейт. Редица изследвания доказват, че коремните съкращения изобщо не са толкова ефективни за ректус абдоминис и талията.

Нещо повече - тъй като коремните преси изискват повече сила от предните коремни мускули, отколкото косите коремни мускули, упражнението може да създаде дисбаланс.

Проблемите с гърба също надничат зад ъгъла.

Решението е изометричното упражнение, наречено "дъска" (plank). То изисква по-голяма мускулна активация в косите коремни мускули, отколкото традиционните преси.

"Дъската" понижава риска от проблеми с кръста с напредване на възрастта.

"Дъската" тренира отлично коремните мускули, помага за издръжливост и щади гръбнака.

Надцененият "пек дек" за гърди: През годините се доказа, че трениорвките на уреда са чудесен начин за изграждане на гърди, но в същото време поставят раменната става в изключително уязвима позиция, тъй като едновременно се върти и отклонява.

Упражнението е особено опасно за хората с проблеми в раменете и може да доведе до травми при такива, които преди това не са имали оплаквания.

Решението се нарича "кросоувър": Ангажира същите мускули като пек дека, но не крие подобни опасности. Упражнението е бързо и ефективно.

Може да се прави без излишен риск за сухожилията.

Надцененото вдигане от лежанка: Въпреки че е класика за гърдите и трицепсите...

...подлага на сериозно изпитание раменете. Даже има травма, наречена на вдигането от лежанка.

Също така, самата лежанка ограничава естественото движение в плешките, извеждайки огромно напрежение върху тях. Затова някои екперти считат упражнението за опасно.

Решението може да бъде намерено в популярните лицеви опори - комплексно упражнение за трицепсите и раменете, както и за средните коремни мускули.

Вариативността на лицевите опори позволява да се разработят десетки начини, които да тренират различни мускули и да увеличат интензивността и сложността на упражнението.

Неслучайно лицевите опори са в основата на всички програми, разработени от знаменития Джак Лалейн.

Отделете няколко минути да помислите за обичайната си тренировъчна програма (ще ви изчакам). Обзалагам се, че сте повече от OK с нещата, които вършите.

Тренирате големи мускулни групи и търсите разнообразие. Вдигането от лежанката и другите упражнения са толкова популярни, че няма как да не са ефективни. Нали така?

Оказва се, че грешите.

Вижте кои упражнения не само, че са безполезни, но и крият опасности за вашето здраве.

Естествено, че правим уговорката, че част от съветите не важат за професионалистите.

При тях здравословно/нездравословно и ефективно/безполезно е съвсем различно.