7 упражнения, с които да забравите за болките в кръста и гърба

Sportcafe 22.12.2016, 14:51

Болките в кръста и гърба могат да бъдат много сериозни. Предлагаме ви 7 упражнения, с които да намалите неприятните усещания по гръбнака си...

1. Легнете по гръб. Сгънете единия си крак в коляното. Изпънете другия си крак към главата, след което обхванете с двете си ръце зад коляното и издърпайте напред към торса. Задръжте това дърпащо движение за 30 секунди, след което повторете упражнението два пъти за двата крака.

2. Легнете по гръб и сгънете двата си крака в коленете. Обхванете едното си коляно с две ръце и дърпайте към торса. Задръжте тази позиция за 20-30 секунди. Повторете движението два пъти с всеки крак.

3. Легнете по гръб. Изпънете дясната си ръка настрани под прав ъгъл с тялото. Изпънете левия си крак навън. Опитайте се да изпънете дясното си коляно към лявата ръка, за да може почти да допре лявата ви ръка. Задръжте тази позиция 20 секунди, след което повторете по два пъти с двата крака.

4. Легнете по гръб и свийте левия крак в коляното. Поставете долната част на десния си крак, кръстосвайки го върху левия като се стараете коляното ви да сочи навън под прав ъгъл. Внимателно издърпайте левия си крак към главата и задръжте за 20-30 секунди. Сменете позицията с огледалната и повторете.

5. Опрете едното си коляно в пода, след което изпънете крака назад. Задръжте тази поза около 30 секунди. Повторете упражнението като смените позицията на краката си.

6. Легнете на едната си страна. Сгънете единия си крак в коляното, хващайки глезена си с ръка. Внимателно дърпайте глезена си, като по този начин стягате мускулите на бедрото. Гръбнакът ви трябва да бъде идеално изправен. Задръжте тази позиция 20-30 секунди, след което повторете упражнението на другата страна.

7. Застанете на една ръка разстояние от масата. Наведете горната част на тялото си напред и изпънете ръцете си максимално, за да стигнете ръба на масата. Ръцете ви трябва да за идеално изправени, а главата ви - на нивото на раменете. Задръжте тази поза за 10 секунди, след което станете, наклонете тялото си на ляво, а после надясно, държейки изправен гръбначния стълб.

Болките в кръста изобщо не са шега.

Независимо от това дали водите активен или застоял начин на живот, всеки от нас рискува да увреди гръбначния си стълб с ежедневните си дейности и навици.

Подбраните упражнения са лесни за изпълнение, но са изключително ефективни при болки в кръста или превенция на бъдещи проблеми, свързани със застоял начин на живот, мускулен дисбаланс, травми и контузии.

Ще се почувствате страхотно още след първото изпълнение на тази кратка тренировка, спомагаща правилната стойка и предотвратяваща болките в кръста за ежедневие изпълнено с бодрост и енергия.

Вижте нашите 7 упражнения в галерията.