7 упражнения, които ще преобразят тялото ви за 4 седмици | sportcafe.bg
Sportcafe logo

7 упражнения, които ще преобразят тялото ви за 4 седмици

Sportcafe
03.06.2017, 13:08 (обновена 06.06.2017, 16:11)

1 от 8 снимки Назад Напред

457

През първата седмица всяко упражнение се изпълнява в продължение на 1 мин. с 10 секунди почивка между упражненията. През втората седмица почивката е 15 секунди, а упражненията се изпълняват по 15 мин., като през третата седмица повтаряте начина на изпълнение от първата, а през четвъртата – от втората.

Понякога не става дума за това да се унищожавате от натоварващи тренировки 1-2 път в седмицата, за да влезете в добра форма.

Тайната се крие в постоянството, дори и упражненията, които изпълнявате, да са привидно прости и да нямат видим ефект в началото.

Разбира се, преди въобще да почнете да практикувате даден спорт е редно да сте наясно с резултатите, които искате да постигнете, да спазвате строга дисциплина и да имате конкретно време, в което да тренирате, за да си изградите режим.

Бъдете абсолютно наясно колко време ви е необходимо да се организирате (някои се преобличат за 5 минути, други за 15) и да направите своята тренировка без излишно размотаване и сладки приказки с приятели.

Събрахме 7 упражнения, които натоварват цялото тяло и могат да се изпълняват дори в домашни условия, а ако ги изпълнявате в продължение на 4 седмици, ще се изненадате колко благоприятен ефект върху тялото ви ще окажат.

През първата седмица всяко упражнение се изпълнява в продължение на 1 мин. с 10 секунди почивка между упражненията. През втората седмица почивката е 15 секунди, а упражненията се изпълняват по 3 мин., като през третата седмица повтаряте начина на изпълнение от първата, а през четвъртата – от втората.

Вижте в галерията кои са упражненията и как да ги изпълните.

Oще: бедра  диета  дупе  зала  клек  кормни преси  лицеви опори  мускули  отслабване  планк  промяна  режим  самочувствие  секси  съвети  тежести  тренировки  тяло  упражнения  фитнес  хранене 


Още от Още спорт

Webcafe.bg предупреждава, че администраторите на сайта трият коментари, които съдържат нецензурни думи, обиди по расов, етнически, религиозен, полов или сексуален признак, както и коментарите, които са на латиница.

Регистриран на: 24.06.2012, 08:51

4 http | 04.06.201713:30

Разбира се, че може да промени човек начина по който изглежда, стига да има желание. Дори и на 40, 50 и т.н...
Хранителен режим, тренировки и възстановяване са в основата на начинанието. положителната настройка също е много важна част от процеса.
   

оценка

+1 -0

Регистриран на: 03.06.2017, 23:21

3 Plamen Zapryanov.10210975360518981 | 03.06.201723:24

По скоро ми е интересно как някой прави тези упражнения 15 мин втората седмица с 15 сек почивка !!! не знам, автора така си пише глупости по принцип, или само сега е решил да блесне
   

оценка

+0 -0

Регистриран на: 27.11.2015, 17:55

2 SamVaims | 03.06.201720:26

>Тая магия ще се случи ли, ако си над 40?
Според мен не. На 40 ако си вече пълен дроб, без изградени навици за тренировка, развалина и кат до кат сланина, и господ не може да ти помогне.
   

оценка

+0 -0

Регистриран на: 08.08.2012, 09:17

1 pixie | 03.06.201717:43

Тая магия ще се случи ли, ако си над 40?
   

оценка

+0 -0


Видео